مثل كل عام ، مع الرائحة الأولى لهواء الربيع وإدراك ارتفاع درجات الحرارة ، يبدأ الكثير من الناس ، رجالًا ونساءً ، في القلق بشأن "تركيب ملابس السباحة" المخيف. لا يسعد الجميع بشكلهم الجسدي ، خاصةً عندما يرتدون ملابس أخف وأقصر ، ولهذا السبب يحاولون التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، ويقررون اتباع نظام غذائي "افعل ذلك بنفسك" أو المبالغة مع الأنشطة الرياضية. لكن هل هذا هو القرار الصحيح؟
عندما نتحدث عن نمط حياة "صحي " ، فإننا نشير عمومًا إلى الأكل الصحي والحركة.
أصدر المعهد الوطني للصحة إرشادات لشرح مدى أهمية الأسلوب الصحيح. من المهم دائمًا الانتباه إلى رفاهية الفرد ، ليس فقط في الصيف ، ولكن يبدو أن عدد الأعضاء في الصالات الرياضية يزداد تحديدًا في الصيف. يجب أن يتم اختيار النشاط البدني بعد التشاور مع متخصص في هذا القطاع ، لاختيار النشاط الذي يناسب احتياجاتك وحالتك البدنية ؛ قبل البدء فمن المستحسن استشارة طبيبك. هذا لأن الرياضة يمكن أن يكون لها آثار جانبية إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح. لقد أتيحت لنا الفرصة لمقابلة الدكتور كريستيان سكوديري ، خبير الجراح في التغذية وطب الطوارئ والطوارئ ، الذي يتعاون مع واحدة من أكثر الصالات الرياضية تقديرًا وأهمية في كاتانيا لقضية اللياقة الرياضية. سألناه عما إذا كان بإمكانه إعطائنا بعض النصائح للحصول على في حالة بدنية جيدةوليس المخاطرة بمشاكل صحية.
«الغرض من الرياضة - كما يشرح الدكتور سكودري - هو الشعور بالرضا ، لكن عليك التعامل معها بحذر ، دون المبالغة ، خاصة عندما لا تكون لفترات طويلة. التدريب نشاط مستمر ويجب أن يبدأ قبل وصول الصيف لأنه يستغرق وقتا لتحقيق نتائج جيدة.
خلال فترة الصيف ، بسبب ارتفاع درجات الحرارة ، قد يكون هناك بعض نفاد الصبر للجسم ، مثل خفض ضغط الدمأو إنفاق الطاقة مع فقدان الإلكتروليت. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تنظر بشكل نقدي إلى أولئك الذين يميلون إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال هذه الفترة ، لأنها لا تزال محاولة ويمكن الحصول على نتيجة على أي حال. بالنسبة للمبتدئين ، أوصي دائمًا بالمشي. في الواقع ، إنها بداية تدريجية للتدريب وتتمتع بميزة القدرة على ممارستها في الهواء الطلق. دعونا لا ننسى أن التعرض لأشعة الشمس يساعد في تكوين فيتامين (د) ، والذي يعتبر في فحوصات الدم الأكثر نقصًا بعد فيتامين ب 12.
المشييفضل أيضًا دوران الأوعية الدقيقة ، خاصةً المحيطية ، والأكسجين في الجلد ، والذي سيبدو أكثر إشراقًا. من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص لديه استعداد متوسط للرياضة ، فإنني أوصي أيضًا بالرياضات الجماعية ، مثل البادل التي تعتبر عصرية جدًا وتساعد على التنشئة الاجتماعية.
لقد ثبتأنه بعد فترة الإغلاق ، أصبح الكثير من الناس مكتئبين أو قلقين ويمكن أن تساعد الرياضات الجماعية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذا المعنى. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة أيضًا رياضة متكاملة وتساعد على جميع المستويات ، ونحن الذين نعيش في صقلية ، محاطين بعدد كيلومترات من الساحل ، يمكننا أيضًا الاستمتاع بالبحر ".
خطر نمط الحياة المستقرة أصبح الآن أكثر وضوحًا من أي وقت مضى. لأسباب أمنية تتعلق بالوباء ، يعمل الناس في كثير من الأحيان في المنزل. في الواقع ، كثيرًا ما سمعنا كلمة "العمل الذكي". بالإضافة إلى ذلك ، يخرج الناس أقل فأقل ، حيث انتشرت عادة طلب الطعام في المنزل ، والتسوق عبر الإنترنت ، وقضاء ساعات طويلة في مشاهدة الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية على الإنترنت.
وسائل الراحة غالبًا ما تؤثر على الدافع للاستعداد الرياضي وهناك العديد من الأشخاص الذين ، فور بدء التمرين ، يتخلون عنه. "بالطبع ، أصبح نمط الحياة المستقرة - يضيف الدكتور سكودري - أحد أسباب مشاكل السمنة.
البيانات التي تخبرنا أن هناك العديد من الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن ، والتي أراها بنفسي أثناء الزيارات ، مذهلة للغاية. لهذا السبب يجب إعلام المرضى بالمخاطر الصحية المصاحبة للسمنة. غالبًا ما يأكل الأطفال اليوم بشكل سيء أو أمام التلفزيون أو الكمبيوتر الشخصي ، دون تنظيم أنفسهم بكميات. لا يساعد السكون أيضًا. يصل الشبع بعد 20 دقيقة من الوجبة ، ولهذا السبب أوصي بوضع جميع الأطعمة التي تقدمها في طبق واحد وتجنب الاستمرار في تناول الطعام طوال الوقت. يجب أن نكون حذرين إذن ، المواد المضافة إلى المكونات التي تسبب الإدمان. يجب عليك اختيار المنتجات التي تحتوي على مكونات قليلة على الملصق ".
كما هو الحال في كل شيء ، لذا المبالغة في الأمر مؤلماعمل أولاً على استعادة العادات الصحية والتحفيز. للبدء من جديد تدريجيًا ، لا تحتاج إلى نشاط مكثف ، لكنك تلتقط الإيقاعات ببطء. بالطبع ، يمكن أن يكون النظام الغذائي أو الأكل الصحي مفيدًا جدًا أيضًا ، ولكن حتى في هذا القطاع هناك خطر المبالغة فيه وهناك أشخاص يعتقدون خطأً أن الصيام يساعد على الانكماش بشكل أسرع.
"كلمة حمية - تؤكد الدكتور كريستيان سكودري ، وهو أيضًا خبير في التغذية - لا تعني" الصيام ". من المهم أن نطعم أنفسنا ، فالعوامل الغذائية هي التي تجعلنا حيويين. البطاقات المصممة خصيصًا التي أقدمها لمرضاي ليست هي نفسها أبدًا. تختلف باختلاف الفصول والوزن.
الكائن الحي هو نظام ديناميكي وبالتالي يتغير ، ولهذا السبب من الضروري تغيير النظام الغذائي. بعد ذلك ، دعونا لا ننسى أنه من المهم الترطيب. خلال الزيارات الطبية ، ألاحظ غالبًا أن الناس يشربون القليل جدًا خلال النهار ويمكن ملاحظة ذلك أيضًا في مظهر الجلد الجاف.بالطبع ، أقترح تجنب المشروبات الملونة والسكرية والباردة التي يمكن أن تسبب انسدادًا معويًا. بالنسبة للتغذية ، من الجيد اختيار المنتجات الموسمية ، على الأقل 5 حصص في اليوم من الفاكهة والخضروات.
طبخ الطعام مهم، حتى لا نتلف المواد التي تحتويها ، آخذ كمثال المطبخ الشرقي الذي يستخدم الكثير من الطبخ بالبخار. أود أن أضيف أنه لا يجب تجنب الكربوهيدرات تمامًا عند الرضاعة. أتذكر عبارة من أحد أساتذتي أريد الإبلاغ عنها وهي "حرق الدهون على لهب الكربوهيدرات".
يتولى النشاط الابتنائي للكبد المريض الذي يحرم نفسه من كل شيء.
لجعلنا نعيش ، يعيد الكبد بناء التحولات في حالة عدم وجود الكربوهيدرات ، وفي الواقع ، يعاني الصائمون في كثير من الأحيان من الكيتوزيه ، أي رائحة الفم الكريهة ، لأن الأحماض تتشكل داخل الجسم. لذلك ، يجب ألا نزيل الطعام ، ولكن يجب تقليل الكميات ، مع اتباع خصائصنا الجسدية والصحية دائمًا.
أما بالنسبة للبروتينات ، فهناك بدائل مثل البقوليات التي تسمح لك بتناول كميات أقل من اللحوم. لسوء الحظ ، أرى أن المنتجات الصحية ، مثل الفاكهة والخضروات ، أغلى ثمناً من المنتجات المضرة بالصحة ، مثل الأطعمة المعلبة أو السكرية ، وبالتالي لا يساعد المجتمع العالمي أولئك الذين لا يستطيعون تحمل نفقات معينة للصحة. التغذية.
90٪ من النتيجة للحصول على شكل بدني ممتاز يعتمد على التغذية الصحيحة. بالطبع ، يجب ألا نجعل الاهتمام بالطعام عاملاً مهووسًا لا يسمح لنا حتى بالاختلاط مع الأصدقاء على المائدة. يمكننا دائمًا إيجاد حلول وسط تسمح لنا بالخروج لتناول العشاء ، ولكن مع ذلك يجب تجنب الكحول."
